「走り幅跳び」の跳び方の基本となる「助走歩数のお話」について説明します。
まず助走距離は、「長さ」ではなく「歩数」で数えます。
一般的には16歩から20歩くらいでしょう。
歩数が、奇数か偶数かは、スタートの足や、数え方によって変わります。
Contents
1. 「助走歩数の3つの局面」とは
走り幅跳びの助走は、大きく分けて3つの局面があります。
「スタート」、「加速」、「踏み切り準備」です。
この局面にあわせて、さきほどの歩数を分けます。
「スタート」は最初の4歩か6歩のことをさします。
ここで助走のための勢いと姿勢をつくります。
「加速」は、「スタート」と「踏み切り準備」の間の8歩から12歩くらいのことを指します。
スタートで姿勢を作ってから、この間で踏み切りのためのスピードをつけます。
そして「踏み切り準備」となります。
これは4歩か3歩です。
なぜ二種類あるかというと、人によって何歩目から「踏み切り準備」を始めるかが違うからです。
踏み切りのリズムが、「タッタターン」（またはダッダダーン）なら3歩です。
或いは「タッタッタターン」（またはダッダッダダーン）なら、4歩になります。
それぞれの局面の歩数を足した数が、自分の全助走の歩数です。
たとえば、スタート4歩、加速10歩、踏み切り準備3歩なら、全助走は17歩です。
それで、歩数を決めて何をするかというと、本番でそれを数えながら助走するのです。
最初は難しいと思いますが、繰り返すうちにリズムが頭に染み付いて、自然にカウントできるようになります。
初期の段階では、助走歩数は上達のために避けて通れません。
がしかし、実際の走り幅跳び競技では、踏み切りの瞬間まで頭の中で数えている人はあまりいません。
加速も半分適当です。
実は、きちっと数えるのはスタートの数歩くらいです。
2. ファール防止にマークを使用しよう
このスタートを正確なものにするために、選手が使用できるマークを活用します。
マークは最大で「2個」使えるので、まず一つ目は助走のスタート地点に置くとします。
そして、2個目のマークは、スタートの終わり（たとえば4歩目）の地点にマークを置きます。
そうすると、4歩目までは正確な助走をすることができます。
4歩目がマークの地点よりズレていたら、助走をやり直せばいいのです。
実は、これだけでかなりファールの危険性を回避できます。
助走のズレは、大体最初の数歩で起こるからです。
だから、スタート直前の心の落ち着きや冷静さが助走成功のカギを握っています。
つまり、自分の歩数を知ること、スタートを正確にすること、この二つがポイントとなります。
このようにして、助走歩数やマークにより、踏み切りで最大のエネルギーを爆発させて遠くへ跳ぶことができるのです。
これらも、上達のカギの一つになります。
