「走り幅跳び」での「走り幅跳びがうまくいかない原因と対策」について説明します。
1. 「走り幅跳びがうまくいかない原因と対策」
走り幅跳びが上達するために、うまくいかない原因として考えられること（○）と、その対策（●）を羅列します。
(1)助走があわないのです。
○助走の歩数を知らないのです。
○ストライドが不安定です。
○助走の出だしの歩幅が一定でない。
○最後の一歩までスピード（ストライド）を上げている。
○スピードで跳ぼうとする意識が強すぎる。
●レベルに応じた歩数を知る。
初心・初級者 ： 9〜11 歩、中級者 ：11〜13 歩、上級者 ：13〜17 歩が目安です。
● テンポ走等で、ストライドを一定にした走り込みをする。
● 出だしの 1、2、3 歩目にマーカーを置く。
＊ 競技会で使用できるマーカーは 2つなので要注意です
● 助走を3段階に分け、各段階をイメージした練習を行います。
(2)高さがでない、跳躍距離が出ない
○ 踏み切り時に腰が入らない。
○ すぐに跳躍フォームへと移ってしまう。
＊両腕を後ろに引く
○ つま先で踏み切ってしまう。
○ 踏み切らずに、駆け抜けてしまう
＊起こし回転が使えない
● 踏切板を使い短助走からの跳躍練習をする。
＊踏切板は、バネのない跳箱用がよい。
● 疾走フォームを維持しながら踏み切って跳び出す。
● スキップドリル等で、踏み切り姿勢の確認をする。
＊横から見て一直線になっているか確認する。
● 踏み切りは、踵から入るイメージでフラットに入る。
＊足裏全体で踏み、地面から反力をもらう。
歩行ドリルや短助走跳躍
「踏み切り→跳び出し→伸び」の部分を強調した練習をする。
(3)跳躍フォームができない
○ 上体（腕や肩）を使った助走ができないため、腕の動きが遅れたり、中途半端なフォームに
なる。
○ リード脚が振り遅れ、踏み切り脚だけで跳ぼうとしている。
● 助走をきちんと走る。
● 腕振りを強調して助走する。
● 踏切板を使って、駆け込んで踏む感覚を身に付ける。
＊踏切板上はまだ走っているイメージを持つ。
(4)着地でしりもちをついてしまう
○ 上体のかぶせ方が十分でない。
○ 助走スピードが不足している。
● 腰から折るイメージを持つ。
● 助走距離を伸ばす。
● 踏切前にリズムアップする。
● 着地寸前で両腕を後ろに引いてお尻を踵に近づける。
●助走のイメージは３等分にして考える。
（）加速部分・・・・・前傾を強くし、ぐいぐい進む。
（）トップスピード部分・・十分な加速に乗った後の等速運動であり、ストライドとピッチを一定にする。
（）踏み切り部分・・・スピードを生かして、キレのある踏み切りにする。
無駄な力を抜き踏み切り板に駆け込む（乗り込む）
2. 対策の補強を高めるトレーニング
☆ラダーを使ったアジリティートレーニング
踏み切り前の素早い捌きを身に付ける練習。
☆マイクロハードル走
ストライドを保ったままピッチを上げる練習（ストライドの目安：身長 15〜±0cm）。
☆ハードル走
踏み切りの強化を図る練習で、また、ストライドを安定させる（低ハードルや短インターバルでもよい）。
☆マット運動
ボディーイメージを高める練習で、補助倒立、側方倒立回転、倒立 T 字バランス等があります。
☆鉄棒運動
身体に力を入れ、また、そのタイミングを習得する練習で、逆上がり、蹴上がり等があります。
☆スキーやスケート
重心を感じる、とらえる練習。骨盤や股関節のポジションを感じる。体の真下（鉛直方向）に重心を置く。
雪面や氷をエッジでタイミングよく押すことが陸上競技の「走り」と共通し、「乗り込む」「強い踏み切り」が意識できます。
このようにして、走り幅跳びがうまくいかない場合は、一つ一つ原因究明して対策をとり、一歩づつ着実に上達しましょう。
